Gimnàs a Casa
Sí, et estrenyen aquests pantalons que abans et quedaven bé. I és que el Nadal no perdonen: t'has posat uns quilos de més. Any nou, noves resolucions: et planteges començar a fer esport, però potser no tens temps d'anar al 'gym', o no et ve de gust deixar anar una pasta per fer-ho. Llavors, com fer?
Doncs a part de decantar-te per esports que surten econòmics com córrer, hauries de començar a mirar la teva casa amb uns altres ulls, perquè segur que pots posar-te en forma sense sortir-ne. No diem ja boicotejar l'ascensor i pujar els pisos per les escales (veuràs quines cames i què glutis se't posen per a l'estiu), sinó com aprofitar les diferents habitacions.
"Entrenar a casa realment no necessita molt espai ni un gran desplegament, ja que la clau està en disposar d'un mínim d'espai lliure, material casolà i, sobretot, un entrenament ben planificat per un entrenador personal. Per exemple, amb 4 m2 tenim prou espai per a executar esquat, gambades, Burpees, etc. i suplir l'absència de manuelles amb cartrons de llet, ampolles d'aigua o una motxilla carregada amb pes ".
"Una de les majors complicacions és el com adaptar els exercicis, atès que a casa no se sol disposar de material específic ni de màquines d'entrenament cardiovascular com són la cinta de córrer, el·líptica o bicicleta estàtica. Per això cal adaptar l'entrenament per aconseguir els beneficis cardiovasculars amb altres exercicis que augmentin la despesa calòrica com el skipping, jumping Jack, Burpees, mountain Climbers, etc. Mentre que un exercici típic com les flexions, l'execució a terra pot ser molt intensa per començar, es pot realitzar amb les mans recolzades en una taula alta per reduir la càrrega ".
Què tenim a casa que puguem utilitzar en els entrenaments? "Ampolles d'aigua, cartrons de llet, paquets d'arròs, una motxilla, una cadira, una tovallola ... Són elements que tots tenim a casa i ens ajuden a entrenar", explica.
I com fer-ho? "Amb les ampolles d'aigua i la motxilla es pot realitzar qualsevol exercici que realitzaries amb manuelles, com ara puntada de tríceps, o rem amb manuelles. Amb la cadira es pot entrenar cama pujant i baixant de la mateixa, amb una flexió de cames búlgara ... I també ens serveix per entrenar braç, per exemple amb fons per tríceps. Mentre que amb una taula es pot fer flexions amb les mans recolzades en ella, per exemple.
Una tovallola pot servir-te com estoreta improvisada, però també pot servir per entrenar quan necessites que els teus peus llisquin. Un exercici molt bo és l'escalador amb un peu a cada tovallola. I també pot utilitzar-se per treballar l'abdomen: en un roll out, la tovallola substituiria la roda abdominal ", comenta l'entrenador.
Si a la fi et decideixes, aquesta seria la forma d'iniciar un entrenament a casa: "El meu principal recomanació per començar és realitzar entrenament de força durant dues setmanes i incloure posteriorment el cardio, ja que els estudis demostren que la combinació d'ambdós tipus d'entrenaments és molt eficaç en la pèrdua de greix corporal. Per suposat, és molt important compaginar-ho amb una alimentació equilibrada ".
